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 Inserito il - 01/10/2010 : 11:13:47
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Come puoi smettere di fumare
da: it.health.yahoo.net/c_special.asp?id=10062&c=14&s=1
°°°
- Smettere di fumare: perché? -
ll tabagismo è una malattia cronica che crea dipendenza psichica e
fisica (proprio per questo è faticoso smettere) e rappresenta il
fattore di rischio primario di quasi tutti i tumori del polmone e di
un terzo di tutti i tumori, oltre che essere concausa di molte delle
malattie che colpiscono il sistema respiratorio e quello circolatorio:
si calcola che, ogni anno, muoiano oltre 83.000 italiani per cause
legate al fumo di sigaretta. Smettere di fumare comporta sicuramente
una grande forza di volontà per chi fuma, ma tutto sta nella
consapevolezza del fumatore di voler fare qualcosa di buono per se
stesso e per chi gli sta vicino.
“C’è chi sceglie di smettere di colpo, chi preferisce diminuire
progressivamente - sostiene Henri Margaron, responsabile del servizio
per le dipendenze alla Azienda USL 6 di Verona - certo è che i
disturbi che molti hanno quando smettono di fumare sono l’equivalente
di una crisi d’astinenza e si manifestano con un desiderio imperioso
di ricominciare a fumare. Per le persone che vogliono abbandonare la
sigaretta da un giorno all’altro, soprattutto per i grandi fumatori,
la crisi d’astinenza sarà più forte. Ma c’è anche chi decide di
smettere perché spaventato da una tosse persistente o da disturbi
respiratori e in questo caso lo spavento fa sì che la volontà diventi
più forte”.
Insomma, c’è chi non vuole smettere affatto, chi invece vorrebbe tanto
farlo ma non riesce a prendere una decisione, chi si è spaventato
perché ha problemi di salute e chi si giustifica dicendo che fuma per
sentirsi meno stressato. Molti sono poi i dubbi che un fumatore si
pone prima di smettere: tenderò a ingrassare? quanto dureranno i
sintomi dell’astinenza? quando comincerò a sentirmi meglio? Vediamo di
rispondere agli interrogativi più comuni.
- Quali consigli seguire per rinunciare al tabacco? -
Non esiste una cura miracolosa per smettere di fumare né tanto meno un
rimedio uguale per tutti. Per alcuni può essere più semplice, per
altri più complicato. Per questo ogni caso fa a sé. Le ragioni che
spingono a rinunciare a questo pericoloso vizio possono essere
diverse.
Una volta che si è presa la decisione si potrebbe tentare una
pianificazione, per esempio scegliere un periodo poco stressante in
cui smettere. Una vacanza potrebbe rivelarsi un buon momento per
cambiare la routine di tutti i giorni (quindi anche la routine delle
sigarette!). Può aiutare anche parlare di questo proposito con parenti
e amici, perché non fumino in tua presenza e ti incoraggino a
perseverare.
Durante il primo periodo potranno presentarsi degli inconvenienti
(bocca secca, nervosismo e senso di fame) che tenderanno comunque ad
attenuarsi col tempo fino a scomparire del tutto. “Tutto è legato
all’equilibrio", commenta Margaron. "L’organismo si è abituato a
ricevere una certa quantità di nicotina, quindi di sostanze nocive, e
si è organizzato per resistere al loro assalto. Quando si smette di
fumare l’organismo ha bisogno dei suoi tempi per ritrovare il suo
equilibrio: si può verificare, per esempio, un aumento dell’appetito.
Ma non è sistematico e non è una costante assoluta”.
Alcuni consigli di carattere generale? Per ridurre il desiderio di
fumare cercate di bere molta acqua (soprattutto prima dei pasti) e
succhi di frutta. Cercare di gratificarvi, poi, può essere un buon
incentivo: pensate ai soldi che state risparmiando non comprando più
le sigarette; potreste usarli in modo diverso, per esempio
concedendovi dei piccoli regali. E ancora, se amate cinema, teatri e
musei, tutti luoghi dove è vietato fumare, pensate che ora potrete
visitarli con molta più calma (senza la smania di uscire per fumare
una sigaretta). Infine non dimenticate lo sport e il movimento in
genere: fanno bene alla salute e tra l’altro riducono il senso
d’appetito.
- Cosa fare se non riesco a smettere? -
Come accennato in precedenza non tutti riescono a smettere di fumare
di colpo. C’è chi sente il bisogno di ridurre gradualmente le
sigarette. In questo caso è utile seguire alcuni consigli:
* comprate un pacchetto da 10 sigarette alla volta. Abolite la
parola “scorte di sigarette” dal vostro vocabolario!
* cambiate la marca di sigarette e compratene una che non vi
piace: la tentazione sarà minore;
* non tenete le sigarette a portata di mano e una volta fumatane
una mettete via il pacchetto;
* usate un solo posacenere e lavatelo sempre dopo avere fumato;
* dopo i pasti, alzatevi subito da tavola e lavatevi i denti;
* riducete il consumo di caffè e di tutti quei cibi che vi fanno
venire voglia di fumare.
Per un grande fumatore arrivare a fumare 2/3 sigarette al giorno è
comunque un grande passo avanti. Ma quanto poi tende a ricominciare
dopo? “Laddove c’è la presa in carico con lo specialista che lo aiuta
diventa una forma di terapia a scalare - spiega Margaron - potremmo
fare un esempio concreto con gli alcolisti. Chi non è mai stato
alcolista può bere vino senza nessun rischio, mentre per chi è stato
alcolista dopo diventa molto più difficile limitare il consumo
dell’alcool. Con il tabagismo c’è un meccanismo di questo tipo a
crescere: è difficile che chi è stato un grande fumatore poi si riesca
a stabilizzare; credo che sia più facile smettere del tutto”.
- E se ho voglia di ricominciare a fumare? -
Se dopo un periodo di astinenza si torna a fumare una sigaretta, non
bisogna scoraggiarsi, una debolezza può sempre capitare; è necessario
però cercare di analizzare i motivi della ricaduta, magari con il
proprio medico, che potrà dare consigli sul da farsi.
E soprattutto, se si fa avanti la tentazione di accenderti una
sigaretta, pensa a tutti i vantaggi di cui sta beneficiando il tuo
corpo:
* non hai più addosso quel cattivo odore che spesso i non fumatori
ti facevano notare;
* il tuo alito non è più pesante;
* la tua pelle è più elastica e le rughe si sono attenuate;
* i tuoi denti sono più bianchi;
* non hai più tosse e catarro;
* il tuo respiro è più regolare.
E non da ultimo pensa ai rischi a cui ti esponi, ai danni che il fumo
provoca nel tuo organismo, ai vantaggi che puoi avere non fumando: “la
sigaretta è un momento di distensione (uno fuma perché gli piace la
sigaretta!) - ricorda Margaron - quindi rifletti alle situazioni di
disagio in cui poteva essere maggiore il richiamo del fumo, e pensa se
non puoi affrontare con lo stesso piacere una stessa situazione magari
senza dover ricorrere alla sigaretta”.
- Quali sono i rimedi per dire “addio” al fumo? -
Attualmente è possibile avvalersi di diversi tipi di trattamento della
dipendenza da nicotina, applicabili singolarmente o in associazione.
Oltre alla possibilità di assumere nicotina attraverso cerotti o gomme
da masticare si può fare uso di un antidepressivo, il bupropione, che
ha come funzione quella di ridurre i sintomi dell’astinenza, quindi il
desiderio di fumare. Ma trattandosi di un farmaco è necessario
prendere in considerazione i potenziali effetti collaterali.
Accanto ai trattamenti farmacologici è di solito consigliato un
sostegno psicologico per affrontare le diverse motivazioni che possono
spingere ad avere bisogno del “sollievo” della sigaretta. E tra i
numerosi metodi per smettere di fumare basati sulla terapia di gruppo
ci sono l’ipnosi, le tecniche cognitivo-comportamentali e i gruppi di
autoaiuto.
Recentemente poi si sta sempre più diffondendo l’agoterapia come
tecnica molto efficace contro il tabagismo. “L’agoterapia - sostiene
Laura De Lucia, medico agopuntore - è stata recentemente applicata con
successo per la disassuefazione dalle droghe: agisce infatti anche
sulla volontà. Essendo il tabagismo una dipendenza a tutti gli
effetti, negli ultimi anni l’agoterapia è stata impiegata per aiutare
chi lo richiedesse a smettere di fumare con ottimi risultati.
All’agoterapia viene poi associata la psicoterapia cinese che utilizza
alcune erbe che servono ad eliminare lo stimolo olfattivo creando un
senso di fastidio al sentore del fumo di sigaretta, il famoso effetto
antiabuso”.
“Il paziente che si rivolge all’agopuntore - continua a spiegare De
Lucia - per smettere di fumare viene sottoposto a un trattamento che
prevede un ciclo di agoterapia (di solito circa 4/5 sedute in circa un
mese), un approccio di tipo psicologico, un prodotto omeopatico
(specifico per combattere la dipendenza al fumo ed eliminare gli
effetti collaterali dell’astinenza), e in associazione un prodotto
cinese che i pazienti portano con loro e possono assumere ogni qual
volta ne sentono l’esigenza (la necessità varia da persona a
persona)”.
Naturalmente la durata della terapia e l’approccio con il paziente
dipendono dal tipo di dipendenza: il fumatore blando non va in crisi
d’astinenza mentre il grande fumatore (due pacchetti al giorno) nel
giro di 24 ore va in astinenza con sudorazione, sensazioni di
mancamento d’aria e altre complicazioni. L’agoterapia, quindi, e gli
altri trattamenti, vengono organizzati su misura del paziente.
- A chi rivolgersi per chiedere un aiuto concreto? -
Il fumatore che vuole disassuefarsi dalla nicotina può rivolgersi al
proprio medico che saprà indirizzarlo all’Azienda Sanitaria più
vicina. In ogni Azienda USL, infatti, c’è un Centro Antifumo, di
solito presso il SER.T, ossia il servizio per le tossicodipendenze,
che spesso opera in collaborazione con altre organizzazioni, pubbliche
o private. All’interno dei SER.T vengono anche organizzati dei gruppi
di auto-aiuto, ossia gruppi di fumatori che si aiutano a vicenda nel
combattere il tabagismo, organizzati dalla Azienda USL stessa o
comunque gestiti dalla Lega Italiana Antitumori.
“Certo è più faticoso smettere da soli - conclude Margaron - contando
solo sulla propria forza di volontà, senza la guida di un esperto.
Spesso, infatti, rivolgersi a delle strutture competenti può rendere
più consapevoli del cattivo uso che chi fuma fa del proprio corpo”.
A cura di Monica Di Dionisio
Giornalista
Con la consulenza di Henri Margaron
Responsabile del servizio per le dipendenze
Dipartimento delle Dipendenze Patologiche, Azienda USL 6, Livorno
e Laura De Lucia
Medico agopuntore
___________
Testimonianze
Dopo 32 anni: finalmente sono un non fumatore!
“Mi chiamo Karl-Heinz Evers. Vivo a Lubecca e ho 53 anni. Per 32 anni
ho fumato 50 sigarette al giorno e persino di più. Ho tratto beneficio
dalla campagna “Vivere senza Fumo 2004”( una campagna condotta dal
Deutschen Krebsforschungzentrums (Centro di Ricerca sul Cancro) e dal
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (Organizzazione Federale
per l’educazione sanitaria) per smettere la mia “carriera di
fumatore”. Le prime settimane sono state molto dure. Ero estremamente
irritabile; facevo lunghe passeggiate e stavo attento alla dieta. I
consigli della linea telefonica di aiuto mi sono davvero serviti.
Adesso non riesco più ad immaginare com’era la mia vita prima: i
problemi di salute, i soldi sprecati in sigarette, il cattivo odore
così forte e persistente; tutto questo rappresenta il passato”.
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Ho smesso di fumare
Sig. Joseph Bartolo
“Ho smesso di fumare quattordici anni fa. Ho fumato 7 pacchetti al
giorno (140 sigarette) per 42 anni. Smettere di fumare è stato per me
una gran conquista. Non sarei ancora vivo se non lo avessi fatto. Sono
riuscito a smettere grazie all’aiuto e al sostegno della Stop Smoking
Clinic, organizzata dal Dipartimento per la Promozione della Salute
Pubblica di Malta. I video che ci mostravano erano impressionanti e mi
convinsero a smettere di fumare. I primi giorni furono difficili, ma
il gruppo offriva un ottimo aiuto e non mi sentivo per niente solo in
questa lotta. Il fatto che a casa mia nessuno fumasse mi aiutò, perché
non avevo alcuna tentazione. Adesso, non espongo più la mia famiglia
al fumo né tantomeno sono più un cattivo esempio.”
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Gunther Verspecht, il cantante degli Stash
Non sono un predicatore moralista che va in giro a dire agli altri
come devono vivere; perciò non mi sentirete mai dire che “fumare è
nocivo”: non voglio fare il saccente. Io stesso ho provato almeno
venti volte a smettere di fumare. I miei amici scoppiavano a ridere
quando dicevo “Ho smesso di fumare”. Ogni volta che ci provavo e che
non ci riuscivo, perdevo la fiducia in me stesso, finché un giorno, il
15 marzo, ho deciso di smettere seriamente e per sempre. Se fossi
ancora un fumatore, sono sicuro che non potrei fare le cose che faccio
ora. Spettacoli tutti i giorni, cantare al mattino, situazioni in cui
avevo molti problemi prima. Mi stancavo velocemente, soffrivo di
infezioni alla gola ecc. Non si deve smettere di fumare per un’altra
persona ma per se stessi. Questo è il mio più vivo consiglio.
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Testimonianze
Geert e Marijn, 24 e 19 anni, hanno deciso di smettere di fumare.
Geert ha iniziato a fumare a 15 anni. La prima esperienza con il
tabacco per Marijn è iniziata all’età di 14 anni. Fumare era diventato
un vizio giornaliero per entrambi. Molti dei loro amici hanno smesso
di fumare recentemente, e i due fratelli hanno voluto cogliere la
sfida di vivere il resto della loro vita senza tabacco. Marijn è
riuscito in questo intento. Geert invece, è ricaduto nella tentazione
solo dopo pochi giorni. Ha tentato nuovamente, questa volta, con
l’aiuto della lega alla lotta anti tabacco, su consiglio via email,
dell’uso del cerotto antinicotina come deterrente alla voglia di una
sigaretta. Da più di 6 mesi anche Geert può definirsi un ex fumatore!
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Iwona Schymalla: Saperne di più significa smettere più facilmente
Iniziai a fumare quando frequentavo le scuole superiori. Tutti avevano
l’abitudine di fumare durante l’intervallo e quindi anch’io mi
accostai alle sigarette. Con il fumo ho attraversato tutte le fasi
possibili: prima ho preso il vizio, ho cominciato a fumare in gruppo,
in pubblico, ho smesso di fumare per il bambino, poi ho di nuovo
ricominciato. Ho tentato più volte di smettere, quindi so quanto sia
difficile. Alla fine ce l’ho fatta. Ho deciso che fumare è stupido e
che non ne avevo affatto bisogno. Inoltre trovavo ipocrita il mio
atteggiamento di cominciare programmi salutistici e poi continuare a
fumare.
Credo che il fatto di sapere così tanto sugli effetti nocivi del fumo
sulla salute abbia contribuito al mio distacco dalle sigarette. Ora
per me è strano immaginare di accendermi una sigaretta. Il fumo è
semplicemente fuori moda.
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Anikó inizia una nuova vita
Anikó Molnár, la fidanzata di Gábor Bochkor, ha messo fine alla sua
torrida relazione…..con la sigaretta. Da qualche tempo ha adottato uno
stile di vita salutare e in quest’ottica ha anche smesso di fumare.
“Ho provato a condurre uno stile di vita sano, e dopo dieci anni ho
finalmente smesso di fumare. Un mese fa mi sono sottoposta ad una
magnetoterapia e da allora non ho più acceso una sigaretta. Devo
ammettere che non mi manca proprio”.
Anikó non poteva fare segreto del suo vizio, dato che, con il
fidanzato Gábor, si fermava a fumare, sulla terrazza del reality show
“la villa di ValóVilág”, e questo in presenza di migliaia di
spettatori. Ora, un altro Gábor, Sig. Bochkor, sfumazza al suo fianco.
“Il mio fidanzato, Gábor Bochkor, è un grande fumatore”, si lamenta.
“L’ho esortato più volte a smettere, ma non l’ha ancora fatto”.
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Nicoletta Rotellini
Sono stata una fumatrice per più di 25 anni, iniziando a fumare quando
ero una teen-ager. La mia lotta contro il fumo è stata lunga e
sofferta. Sapevo di odiare le sigarette ormai, ma non trovavo la forza
di abbandonarle.
Fin quando ho deciso di chiamare il numero verde della LILT. Avevo
capito di aver bisogno di una mano per fare chiarezza dentro di me,
comprendere quello che veramente era il mio desiderio (smettere di
fumare) e realizzare quanto fosse forte quel desiderio. Sono stata
aiutata a capire quel che sono sempre stata: una non-fumatrice
nascosta dentro una nuvola di fumo puzzolente e nebbioso. Ora la
nuvola se ne è andata, e sono finalmente libera di essere.
_________
Un uomo del Dorset HA SMESSO per il suo bambino
Adam Clay, 25 anni, padre orgoglioso che ha smesso di fumare per
consentire al suo bambino di crescere in un ambiente sano.
Adam cominciò a fumare quando aveva 13 anni e non aveva mai pensato di
smettere. Al lavoro aspettava con ansia le pause per poter fumare.
Dopo la nascita del bambino, Adam capì che era necessario smettere non
solo per se stesso, ma anche per suo figlio. Frequentava un gruppo,
usava Bupropion e chiamava regolarmente la linea di aiuto al numero
0800 00 22 00.
Adam ha dichiarato: “Invece di prendere una sigaretta, afferro la
cornetta. Parlare con un consulente della Quitline mi ha dato la
motivazione per smettere”.
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Philippe, 52 anni, fumatore dall'età di 12 anni
“Quando il medico mi consigliò di smettere di fumare, chiamai subito
il numero **************, il numero della Tobacco -Stop Line.
L’esperto di tabagismo mi consigliò di usare un sostituto della
nicotina e mi disse anche che avrei potuto chiamarlo se avessi avuto
bisogno.
Poiché il desiderio di fumare era forte, le prime settimane furono
difficili ed ero di pessimo umore.
Oggi, dopo sei mesi, mia moglie e i miei figli sono molto contenti.
Non c’è più l’odore di tabacco in casa e ho persino riscoperto il
piacere di giocare a pallone con mio figlio. Mi sento meglio
fisicamente. Inoltre, aver smesso di fumare mi ha permesso di
ritrovare fiducia in me stesso”.
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Come puoi smettere di fumare
