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 Inserito il - 01/10/2010 : 11:13:56
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Meditazione e autunno
di Daniela Milano
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Per mantenere i benefici e le energie positive, accumulate durante
l'estate, è utile favorire momenti di raccoglimento. Ecco qualche
esercizio per riequilibrare le forze.
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Con l'entrata dell'autunno si verificano dei cambiamenti importanti
sia nell'ambiente, come la diminuzione delle ore di luce, sia
nell'organismo in cui il più importante è la variazione della
produzione di alcuni ormoni che ne influenzano l'equilibrio.
Questi due fattori accompagnati dalla ripresa delle attività
lavorative, possono generare stanchezza, apatia, stress. Marina
Brivio, insegnante yoga, consiglia un paio di esercizi di meditazione
e rilassamento.
•Mettetevi supini rendendo la posizione confortevole e lasciatevi
andare alla terra che vi sostiene. Un piccolo cuscino sotto il capo o
una salvietta arrotolata che riempia l'arco naturale sotto il collo.
Con gli occhi della mente entrate in contatto con tutto il corpo a
cominciare dai piedi, risalendo lungo le gambe, dalle mani lungo le
braccia, lungo il tronco fino alle spalle. Lasciate che affiorino i
piccoli disagi, eventuali tensioni e, ad ogni respiro, lentamente
lasciate che la terra le assorba. Qualche piccola oscillazione del
capo vi aiuta ad abbandonarlo di più. Davanti agli occhi chiusi
morbidamente, cominciate a fare esperienza della luminosità diffusa
che si espande a tutta l'area della fronte come uno schermo luminoso.
Risiedete nell'area con alcuni espiri prolungati fino a raggiungere
l'esperienza dell'aria che esce e rientra dalla fronte.
•Respirazione a narici alternate "sole-luna"
Questo semplice esercizio può essere praticato in qualunque momento
della giornata. Al lavoro prima di una riunione importante, oppure
prima di affrontare un appuntamento che reca ansia, ma anche per
mantenere calma e lucidità là dove venga richiesto.
- Seduti in posizione confortevole, con la colonna vertebrale diritta
ed il peso del busto sui due ischi, portare la mano destra con dito
indice e medio appoggiati in mezzo alle sopracciglia e con pollice ed
anulare che chiudono alternativamente la narice destra e sinistra
nella fossetta alta. La destra inspira e la sinistra espira; quindi,
la sinistra inspira e la destra espira. Continuare cosi per una
quindicina di respiri.
- Benefici: calma la mente, allevia il mal di testa e riequilibra a
livello energetico.
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Meditazione e autunno
