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 Inserito il - 09/07/2025 : 10:20:11
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Ti autosaboti in vacanza?
Le vacanze non sempre ci portano il riposo previsto. Può essere perché ci sono fattori esterni che ce lo impediscono, ma anche perché siamo noi che facciamo tutto il possibile affinché ciò non avvenga. Contraddittorio? Forse, ma succede tutti i giorni.
Dopo settimane di lavoro o di studio, è tempo di una meritata vacanza, ma iniziano a sorgere sentimenti e pensieri che ti impediscono di goderti quel tempo, e quando te ne rendi conto, devi tornare alle normali attività. Senti che il tempo ti è scivolato tra le dita. In breve, hai auto-sabotato la tua vacanza.
È sempre più comune che invece di goderci il riposo cadiamo nella trappola di pianificare tutto per non riposare. Questo diventa una causa di disagio personale, quindi è importante identificare l’autosabotaggio e agire per prevenirlo. Oggi vedremo alcuni modi in cui questo fenomeno può verificarsi e come fermarlo.
Che cos’è l’autosabotaggio e perché non ci permette di goderci le vacanze?
Si tratta di atteggiamenti, pensieri e azioni che intraprendiamo noi stessi e che finiscono per generare prodotti che sono ostacoli ai nostri obiettivi. I meccanismi alla base dell’autosabotaggio potrebbero non essere evidenti, motivo per cui è comune per noi non essere in grado di identificare la causa e soffrirne solo i sintomi.
Nel contesto delle vacanze fissiamo obiettivi che escono dalla routine; Può essere visitare un luogo speciale, praticare un hobby, realizzare un progetto personale o semplicemente riposarsi. E anche se nelle nostre attività quotidiane non cadiamo nella trappola dell’autosabotaggio, può capitare che durante i periodi di riposo questo problema ci colpisca e ci impedisca di goderci le vacanze. Alcuni dei sintomi che potremmo riscontrare sono:
Ansia, sensazione che stiamo lasciando qualche compito incustodito ed è per questo che possono succedere cose brutte.
Paura, associata a una sensazione di perdita di controllo.
Pensieri invadenti, che possono essere legati a compiti che riteniamo in sospeso, cose che possono andare storte, contare il tempo rimasto prima della fine delle vacanze, ecc.
Mancanza di concentrazione, soprattutto quando si prova una nuova attività.
Difficoltà a dormire, generata dall’ansia stessa.
Irritabilità, a causa di un riposo inadeguato.
Sentimenti di colpa, pensare che siamo meno produttivi o che ci stiamo prendendo una pausa mentre gli altri lavorano.
In altre parole, esattamente il contrario di quello che ci aspetteremmo in un periodo di vacanza, dove quello che vogliamo è staccare dalla routine, mettendo momentaneamente da parte alcune responsabilità. Non colpisce solo il riposo fisico, ma anche mentale ed emotivo.
Perché ci auto-sabotiamo?
Possiamo sabotare noi stessi in molti modi diversi in vacanza. Se hai notato uno dei suddetti sintomi durante i tuoi tempi di riposo, potresti essere in grado di identificare uno dei seguenti fattori precipitanti:
1. Stress cronico che si riflette sulla vacanza
Quando lo stress è sostenuto a lungo, il nostro corpo ci si abitua, facendolo anche rimanere. Le attività lavorative o accademiche in cui i livelli di stress sono sostenuti a lungo ci rendono inclini a questa condizione, e ci fanno avere manifestazioni di ansia anche durante le pause.
Lo stress cronico può farci vedere problemi durante le vacanze dove non ce ne sono, o esagerare quelli che si presentano.
2. Stili di attaccamento inappropriati
Un attaccamento insicuro può renderci dipendenti da determinate persone o addirittura attività, senza le quali il quotidiano perde significato. Dal momento che rompere la routine durante le vacanze può comportare l’allontanamento da quelle persone o attività, si creano sentimenti di insicurezza e disagio. Quando si parla di attaccamenti insicuri, non importa se parliamo di separazioni temporanee: viaggiare per qualche giorno è percepito come negativo in quanto abbiamo bisogno di avere sempre una certa persona al nostro fianco, quindi ci priviamo di farlo viaggio che cattura la nostra attenzione.
Può anche accadere che stabiliamo relazioni in cui occupiamo ruoli protettivi. Ci sentiamo assolutamente responsabili del benessere degli altri e il sacrificio di sé diventa la regola ; Così, quando abbiamo tempo di vacanza da dedicare ai nostri desideri e interessi, compaiono sentimenti di colpa che non ci lasciano godere.
3. Bassa autostima, bassa autoefficacia
La bassa autostima è una valutazione negativa del proprio valore. Tra le tante conseguenze negative, porta con sé una distorsione cognitiva secondo la quale non meritiamo cose buone. Questo fa apparire i sensi di colpa quando arrivano le vacanze, sentendo che stiamo ricevendo una ricompensa che non meritiamo. Può anche causare paura e pensieri pessimisti, anticipando il momento in cui accade qualcosa di brutto che si adatta all’immagine negativa che ci siamo formati.
La bassa autoefficacia, d’altra parte, è anche una valutazione negativa ma focalizzata sulle nostre capacità. Ci fa sentire meno in grado delle altre persone di ottenere determinate cose e questo può impedirci di provare cose nuove. Un viaggio da soli, praticare uno sport estremo, seguire un corso per imparare un’arte, sono tutte attività che magari vorremmo fare in vacanza, ma che una bassa autoefficacia può spingerci anche a provare.
Smetti di auto-sabotaggio e goditi la vacanza
Come abbiamo già visto, le cause dell’autosabotaggio in vacanza possono essere strutturali, quindi non esiste una soluzione magica. Potrebbe essere necessario disimparare i modelli di comportamento. D’altra parte, riposare non significa non fare nulla. Il riposo attivo è la soluzione migliore per combattere le cause strutturali dell’autosabotaggio. Aiuta a ridurre i livelli di stress e ne previene la cronicizzazione. Inoltre, una rottura emotiva ci aiuta anche ad adottare un punto di vista più costruttivo nei confronti delle nostre relazioni, rimuovendo pesi che non ci appartengono e offuscando idee sbagliate su noi stessi.
Alcune linee guida aggiuntive che puoi applicare per fermare l’autosabotaggio sono:
Organizza il tuo tempo e le tue priorità , separa le attività lavorative dalla tua vita personale.
Non assumerti responsabilità che non ti corrispondono o cerca di sistemare sempre tutto.
Pensa a te stesso, ai tuoi interessi, gusti e progetti.
Non aspettare le vacanze per dedicare un po’ di tempo a te stesso; fallo ogni volta che puoi.
Investi del tempo in attività salutari, come la lettura, l’esercizio fisico e la meditazione.
Godersi le vacanze significa imparare a divertirsi, il che può essere un viaggio emozionante e gratificante.
Bibliografia
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Fernández Jiménez, E., & Bermúdez Moreno, J. (2000). El pesimismo defensivo y el síndrome del impostor: análisis de sus componentes afectivos y cognitivos. Revista De Psicopatología Y Psicología Clínica, 5(2), 115–130.
Questo testo è fornito solo a scopo informativo e non sostituisce la consultazione con un professionista. In caso di dubbi, consulta il tuo specialista.
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