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Mantenere il cervello ossigenato: come fare?
Sapevi che il cervello consuma il 25% dell'ossigeno che entra nel corpo? Quando non si riceve la quantità necessaria, compaiono sintomi come mancanza di concentrazione e stanchezza. In questo articolo scoprirai come mantenerlo ossigenato e quali sono i segnali che non lo è.
Mantenere il cervello ossigenato è essenziale per garantire che questo organo funzioni correttamente. Il cervello consuma il 25% dell’ossigeno che entra nel corpo e quando non ne riceve a sufficienza, questa carenza si manifesta con spossatezza, difficoltà di comprensione, mancanza di concentrazione e persino depressione. A lungo termine, ciò potrebbe causare problemi più seri, come un ictus.
La mancanza di ossigenazione è un fattore che influisce sulla salute mentale. Allo stesso tempo, condizioni come l’ansia rendono più difficile l’ossigenazione del cervello. Questo porta all’indebolimento della mente, che a sua volta favorisce gli stati depressivi.
Ci sono alcuni segni sottili che il cervello non riceve abbastanza ossigeno. Ad esempio, avere frequenti dimenticanze o essere facilmente distratto; si aggiunge la sensazione di stanchezza, senza motivo, o l’occasionale umore depresso. Premesso tutto ciò, oggi parleremo dell’importanza dell’ossigenazione cerebrale e di come ottenerla.
“Ogni uomo può essere, se ci pensa, uno scultore del proprio cervello.”
-Santiago Ramón y Cajal-
Mantenere il cervello ossigenato
A volte il cervello non può accedere a un volume adeguato di ossigeno per motivi diversi dalla respirazione o dall’ansia. Uno di questi è il funzionamento del fegato. Questo organo ha, tra le altre funzioni, quella di purificare il corpo dalle tossine. Per questo quando si parla di “disintossicare l’organismo” ci si riferisce soprattutto alla depurazione del fegato.
Se funziona correttamente, ossigena il sangue. In tal caso, apre la strada affinché la quantità appropriata di ossigeno raggiunga il cervello. Gli effetti sono noti è una migliore memoria, concentrazione e umore. Pertanto, affinché il cervello sia ossigenato, bisognerebbe iniziare valutando lo stato del fegato.
Ora, un altro elemento che impedisce una corretta ossigenazione del cervello, come abbiamo già accennato, è l’ansia. Quando compare, aumenta la produzione di cortisolo, il famoso ormone dello stress. Questa sostanza ha effetti fisiologici che riducono la capacità del corpo di fornire ossigeno al cervello. Poi tutto diventa un circolo vizioso: più stress, meno ossigenazione; e meno ossigenazione, più stress.
Durante la pratica dell’esercizio fisico, nel sangue vengono rilasciate sostanze messaggere che viaggiano fino al cervello e ne influenzano la dinamica.
Metodi per mantenere il cervello ossigenato
Comprendendo l’importanza di ossigenare il cervello, sorge spontanea la domanda: come si fa? In generale, alimentazione sana, controllo dello stress e attività fisica frequente sono i tre pilastri fondamentali.
La Harvard Medical School evidenzia in un articolo che il cervello richiede come carburante costante l’apporto di alimenti di qualità, che forniscono vitamine, minerali e antiossidanti per un funzionamento ottimale. D’altra parte, l’aumento dei sintomi di ansia è legato ai livelli di ossigeno nel sangue (Mc. Dowell et al., 2021).
Allo stesso modo, come sottolinea una pubblicazione dell’Università del Costa Rica, la pratica dell’esercizio induce processi specifici – come l’ossigenazione – e provoca, tra gli altri effetti positivi, una comunicazione rapida ed efficiente tra le diverse aree cerebrali.
Oltre a queste linee guida, vogliamo anche suggerire alcune azioni specifiche che sono davvero poco conosciute.
Postura del corpo
Una corretta postura del corpo favorisce il flusso di ossigeno al cervello. Stare seduti con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra, senza incrociare le gambe, facilita il lavoro del diaframma, garantendo lo spazio necessario al movimento. Allo stesso modo aiuta a lavorare meglio tutti gli organi posti sotto la cupola diaframmatica.
Il respiro
Una buona respirazione semplifica l’accesso dell’ossigeno al cervello. Per raggiungere questo obiettivo, si consiglia l’esercizio che proponiamo di seguito:
Sedetevi e coprite la narice destra, premendola con una delle dita.
Inspira profondamente attraverso la narice sinistra.
Trattieni il respiro per 5 secondi.
Espira attraverso la stessa narice, contando fino a cinque, senza aprire la bocca.
Ripeti 10 volte e poi passa all’altra narice, eseguendo l’intera sequenza.
Sbadiglio energico
In generale, è consigliabile mantenere una regolare attività fisica. L’ideale è fare esercizio tutti i giorni, per almeno 15 minuti. Detto questo, ci sono alcune tecniche che possono essere eseguite in tempo, se c’è qualche segno che il cervello non è sufficientemente ossigenato.
Uno di questi è lo sbadiglio energetico. Consiste nell’appoggiare la mano aperta sul viso, ponendo il pollice sotto uno zigomo e il mignolo sotto l’altro. Le altre dita dovrebbero essere sostenute tra le sopracciglia, simulando un profondo sbadiglio.
Finché c’è una buona respirazione, l’accesso dell’ossigeno al cervello è facilitato.
Uno stile di vita sano per mantenere il cervello ossigenato
Le conseguenze che derivano dal fatto di non mantenere il cervello ossigenato spesso passano inosservati a breve termine. Nel corso del tempo compaiono affaticamento continuo, difficoltà a dormire e scarse prestazioni. Alla fine, il cervello diventa più vulnerabile e invecchia più velocemente.
Molti problemi possono essere evitati con uno stile di vita sano. Mangiare sano, riposare bene, mantenersi attivi e rilassanti, invece di dare libero sfogo allo stress, sono semplici azioni che senza dubbio garantiscono una migliore qualità della vita e favoriscono l’ossigenazione cerebrale.
Bibliografia
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Katsu, Y., & Baker, M. E. (2021). Cortisol. In Handbook of hormones. Academic Press, 947-949. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128206492002618
McDowell, C. P., Newman, L., Monroe, D. C., O’Connor, J. D., Knight, S. P., Kenny, R. A., & Herring, M. P. (2021). The Association Between Generalized Anxiety Disorder and Resting-State Prefrontal Cortex Oxygenation Is Modified by Self-Reported Physical Activity: Results From The Irish Longitudinal Study on Ageing. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, 76(8), 1391–1397. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8600010/#:~:text=Evidence%20from%20across%20the%20life,(fMRI)%20(13%E2%80%9317
Ortiz-Prado, E., Banderas-León, A., Unigarro, L., & Santillan, P. (2018). Oxigenación y Flujo Sanguíneo Cerebral, Revisión Comprensiva de la Literatura. Revista Ecuatoriana de Neurología, 27(1), 80-89. https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/biblio-1004013
Ruiz León, F. (2019). ¿Qué sucede en nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio? Universidad de Costa Rica. Consultado el 1 de abril de 2023. https://www.ucr.ac.cr/noticias/2019/05/14/que-sucede-en-nuestro-cerebro-cuando-hacemos-ejercicio.html
Selhub. Ev. (2022). Nutritional psychiatry: Your brain on food. Harvard Health Publishing. Harvard Medical School. Consultado el 1 de abril de 2023. https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626
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