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 Rilassarsi in movimento col T'ai-chi Ch'uan
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Inserito il - 20/12/2019 : 09:08:00  Mostra Profilo  Rispondi Quotando
Rilassarsi in movimento col T'ai-chi Ch'uan

di Giampiero Cara


Il T'ai-chi Ch'uan è un'antica arte marziale cinese ispirata ai
movimenti degli animali e praticata, sin dal XIV secolo, dai monaci
taoisti nei loro monasteri anche come tecnica terapeutica. Anche in
Occidente, il T'ai-chi viene considerato una delle più complete,
naturali ed efficaci terapie olistiche, basato com'è sul principio
secondo cui la malattia è determinata da squilibri nel flusso troppo
rapido o troppo lento dell'energia nel corpo. Questi squilibri possono
essere corretti praticando serie specifiche di movimenti.

I tre esercizi che vi proponiamo fanno parte di una serie di
riscaldamento denominata "Gli otto tesori", ma possono essere eseguiti
separatamente, magari di mattina, per affrontare la giornata con
maggiore energia.


1) TENERE IL CIELO CON DUE MANI

Con i piedi paralleli, ad una trentina di centimetri di distanza l'uno
dall'altro, espirando abbassatevi piegando le ginocchia e allacciando
le dita delle mani in basso davanti a voi. Quindi inspirate alzando le
mani come se doveste sollevare una grossa pietra. A livello del petto,
girate i palmi delle mani intrecciate verso l'esterno. Continuate a
sollevare le braccia, raddrizzando contemporaneamente le gambe e, alla
fine dell'inspirazione, vi troverete in punta dei piedi con le braccia
tese e i palmi delle mani intrecciate rivolti verso il soffitto.
Espirando, liberate le dita e fate scendere lateralmente le braccia
tese mentre, al tempo stesso, abbassate i talloni e piegate le
ginocchia, fino a ritrovarvi nella posizione iniziale, di nuovo con le
dita delle mani intrecciate di fronte a voi. Ripetete l'esercizio otto
volte.


2) TIRARE L'ARCO

Dopo l'ultima ripetizione, dal punto di partenza del precedente
esercizio fate un passo laterale verso sinistra fino a trovarvi in una
posizione simile a quella di chi cavalca un cavallo, con il peso del
corpo equamente distribuito tra le due gambe. A questo punto, stendete
lateralmente il braccio sinistro, con il palmo della mano rivolto
verso l'esterno e l'indice verso l'alto. Con la mano destra, tirate
come per tendere la corda di un arco, poi espirate. Inspirando di
nuovo, muovete il braccio destro come se doveste estrarre una freccia
dalla faretra, quindi sollevate il piede sinistro e avvicinatelo al
destro. Lasciate scendere le lateralmente le braccia, poi sollevatele
di nuovo lentamente, in modo che si incrocino davanti al petto, fino a
ritrovarvi nella posizione iniziale. Ripetete l'esercizio otto volte.


3) SOLLEVAMENTI ALTERNATI DELLE BRACCIA

In piedi con le gambe tese, inspirate sollevando il braccio sinistro
teso, con il palmo della mano rivolto verso l'alto e le dita distese
puntate verso destra sopra la testa. Contemporaneamente, il braccio
destro si estende verso il basso, con il palmo della mano verso il
basso e le dita tese puntate in avanti. Espirate e poi, inspirando di
nuovo, portate il braccio destro verso l'alto e il sinistro verso il
basso. Ripetete l'esercizio otto volte.


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