Tutti i Forum  Forums e Archivi PUBBLICI  SUBLIMEN BiblioForum  L'ansia notturna, perche' ne soffriamo?

Nota: Devi essere registrato per poter inserire un messaggio.
Per registrarti, clicca qui. La Registrazione è semplice e gratuita!

Larghezza finestra: 640 x 480 800 x 600 1024 x 768 1280 x 1024 Nome Utente: Password: Modo: Base  Aiuto  Finestra  Formato: Carattere Andale Mono Arial Arial Black Book Antiqua Century Gothic Comic Sans MS Courier New Georgia Impact Lucida Console Script MT Bold Stencil Tahoma Times New Roman Trebuchet MS Verdana   Grandezza 1 2 3 4 5 6   Colore Nero Rosso Giallo Rosa Verde Arancione Viola Blu Beige Bordò Verde Oliva Blu Marino Marrone Verde Limone Icona Messaggio:                             Messaggio:   * Il codice HTML è OFF * Il Codice Forum è ON Faccine [quote][i]Messaggio inserito da admin[/i] [br]L'ansia notturna, perche' ne soffriamo? Se avete mai sofferto di ansia, probabilmente sapete che i sintomi peggiorano di notte. In questo articolo vi diciamo perché accade e cosa possiamo fare per calmarla. L’ansia è un disturbo che colpisce molte persone e le sue cause e manifestazioni possono essere molto diverse. C’è chi prova più ansia al mattino o durante il giorno. Tuttavia, è più comune l’ansia notturna, ovvero che questo stato d’animo si acuisca durante le ultime ore della giornata. La sera la mente tende a rimuginare sui pensieri, provocando un accumulo di tensione. È dunque normale che l’ansia finisca per diventare un ostacolo al riposo. Questo, a sua volta, fa sentire la persona più ansiosa durante il giorno innescando un ciclo vizioso da cui è difficile uscire. L’ansia Il termine “ansia” può riferirsi a un sintomo, un tratto della personalità o un disturbo. Comunque sia, è un meccanismo naturale che ci aiuta ad adattarci, mettendoci in allerta contro una possibile minaccia. In teoria, quindi, ci permette di concentrarci e affrontare gli ostacoli che incontriamo nel nostro cammino. Si parla di ansia disadattiva quando proviamo questa sensazione in modo sproporzionato rispetto alla reale minaccia rappresentata dallo stimolo. Vale a dire, non è lo stesso sentire ansia davanti a un leone nel mezzo della giungla – ansia adattiva – che nella vita quotidiana perché ci sentiamo sopraffatti – ansia disadattiva. Se provata spesso, provoca un’alterazione delle abilità psicologiche e fisiologiche che possono avere gravi conseguenze per la salute. I sintomi fisici principali includono: nervosismo, tensione muscolare, paura, aumento della frequenza cardiaca, iperventilazione, sudorazione, tremori, vertigini e affaticamento. A livello cognitivo e comportamentale, sopravviene anche una certa difficoltà di concentrazione, la mancanza di controllo sulle preoccupazioni, difficoltà a dormire e necessità di evitare la situazione stressante. Caratteristiche dell’ansia notturna L’ansia notturna può avere varie cause. Ogni persona la sperimenta in modo diverso e saranno diverse condizioni a condurre a questa situazione. Gli esperti, di fatto, non sono molto chiari sui diversi motivi che scatenano l’ansia notturna. Sono tuttavia noti alcuni fattori che aumentano i livelli di ansia alla fine della giornata: - Stress: molte persone soffrono d’ansia a causa dello stress che provano in una o più aree della loro vita (personale o lavorativa). Quando i fattori di stress che incontrano durante la giornata sono molto intensi o frequenti, continuano a pensarci alla fine della giornata. È così i livelli di ansia aumentano. - Poche distrazioni: in relazione a quanto detto sopra, la sera e la notte sono i momenti in cui siamo meno impegnati. Questo dà alla mente il tempo di pensare di più. Durante il giorno, invece, i compiti da svolgere ci tengono lontani dai pensieri negativi. - Associare alcuni eventi con la notte: l’ansia funziona soprattutto per associazione, ovvero si presenta quando associamo pensieri e sintomi a un momento specifico. È sufficiente soffrire di ansia per una o due notti per farci temere che accada di nuovo. Purtroppo, questo rende più probabile che accada o addirittura provare ansia senza motivo. - Risposte fisiche: alcuni accusano dolore fisico o altri fastidi durante la notte. Questo, insieme alla mancanza di distrazioni, causa ulteriore ansia e difficoltà a distrarsi e a dormire. Come evitare l’ansia notturna? Il passo più importante è riconoscere di avere un problema e mantenere un atteggiamento orientato al cambiamento. Con impegno e gli strumenti giusti, può essere relativamente facile superare l’ansia. Tuttavia, se non si conoscono le linee guida da seguire o è necessario un aiuto esterno, l’opzione migliore è affidarsi a uno psicologo professionista per superare il problema. Se prima di ricorrere a un aiuto professionale volete provare da soli, sappiate che con la giusta motivazione e perseveranza, potete calmare notevolmente l’ansia notturna seguendo adottando semplici abitudini: - Sport. L’esercizio fisico offre numerosi benefici psicologici e mentali. Tra questi, migliora l’umore in quanto aiuta a rilasciare neurotrasmettitori come la serotonina, che ci fa sentire bene. Oltre a ciò, riduce la presenza di cortisolo, l’ormone dello stress. Per calmare l’ansia, è bene fare sport al mattino o durante il primo pomeriggio. - Attenzione alla dieta. Le sane abitudini ci aiutano a sentirci meglio e mangiare è una di queste. In questo senso, la colazione e la cena, pasti che rispettivamente danno inizio e concludono la giornata, sembrano essere particolarmente importanti. - Ridurre il consumo di sostanze eccitanti. Il consumo di caffè, teina o nicotina altera il sistema fisiologico aumentando la frequenza cardiaca, i cicli del sonno, dunque mettono a rischio la nostra salute. Il loro consumo è altamente sconsigliato per le persone che soffrono di ansia notturna, in particolare prima di andare a dormire. - Andare a dormire ogni sera alla stessa ora. L’ansia notturna è un circolo vizioso aggravato dall’incapacità di dormire. È dunque importante mantenere una routine di sonno ben definita. - Igiene del sonno. Mantenere la stanza pulita e accogliente, usarla solo per dormire e riposare ed eseguire un rituale prima di dormire. È fondamentale che il tempo per dormire venga predisposto con cura. A tale scopo, si sconsiglia di usare il cellulare, il tablet o il computer a ridosso delle ore destinate al sonno. Gli schermi di questi dispositivi alterano i livelli di cortisolo provocando maggiore stress e insonnia. L’ansia notturna può essere molto angosciante e fastidiosa, ma una serie di semplici accorgimenti o cercare aiuto professionale possono risolvere il problema prima del previsto. La cosa più importante è essere consapevoli del problema e prendersi cura di se stessi. https://it.wikipedia.org/wiki/Cortisolo da lista mente [/quote]    Allega file   Clicca qui per inserire la tua firma nel messaggio.