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Inserito il - 20/06/2022 : 09:57:12
Comandamenti per dormire bene
Dormire bene significa addormentarsi con facilità, riposare profondamente e senza interruzioni, nonché raggiungere le ore necessarie di riposo affinché il cervello e il corpo si sentano riposati. Come riuscirci?
Dormire bene è sinonimo di buona salute fisica e mentale. Lo sappiamo tutti, eppure i disturbi del sonno stanno diventando sempre più comuni. Molte persone non riescono a dormire sonni tranquilli o abbastanza lunghi. Ecco, allora, i 10 comandamenti per dormire bene.
Oggi le routine non sono più rigide come prima. In alcuni casi, ciò influisce sulla qualità del sonno, poiché i ritmi circadiani non vengono rispettati o c’è troppa flessibilità nelle abitudini alimentari e sportive. Questi sono fattori che impediscono un buon sonno.
“Una bella risata e un lungo sonno sono le migliori cure nel libro del dottore.”
-Proverbio irlandese-
Un sonno di buona qualità è essenziale per la corretta attività cognitiva. Si ripercuote anche su aspetti cruciali come il peso e l’invecchiamento. Alla luce di ciò, dormire bene è un imperativo. Come riuscirci? Le seguenti strategie possono aiutarci.
I 10 comandamenti per dormire bene
1. Seguire un programma regolare
Il primo comandamento per dormire bene è stabilire orari regolari. Questo rende i processi fisiologici stabili e coerenti.
Il corpo umano è un sistema che lavora molto meglio quando si seguono precisi schemi. In particolare, è molto importante alzarsi sempre alla stessa ora.
Andare a letto e alzarsi alla stesso ora è una routine che dà ordine al cervello.
2. Fare brevi sonnellini
I pisolini vanno bene, purché non siano troppo lunghi e non rendano difficile dormire la notte. Un pisolino a metà pomeriggio, della durata massima di 45 minuti, può essere rivitalizzante. Numerosi sonnellini o molto lunghi possono fare più male che bene.
3. Bere caffeina 6 ore prima di andare a letto
L’ideale per dormire bene è evitare il consumo di caffeina dalle sei ore prima di andare a letto. Questa sostanza è presente nel caffè, ma anche nel tè, nel cioccolato e in un gran numero di bevande. La sua azione ostacola il sonno.
4. Niente alcol né tabacco 4 ore prima di andare a letto
Un altro dei comandamenti per dormire bene è questo: non consumare grandi quantità di alcol né fumare a partire da quattro ore prima di andare a letto.
Entrambe le sostanze alterano alcune funzioni neurologiche e fisiologiche. Ciò non concilia il sonno o lo rende meno rigenerante e più intermittente.
5. Attenzione all’alimentazione
Un errore frequente è quello di mangiare in abbondanza o cibi pesanti prima di andare a letto. Pasti pesanti, cibi piccanti e zuccherati dovrebbero essere evitati nelle quattro ore prima di andare a letto. Se la fame assale, si consiglia di fare uno spuntino leggero.
6. Giusta attività fisica
Molti pensano che l’esercizio fisico prima di andare a letto aiuti a sentirsi più stanchi e meno stressati, motivo per cui si dormirà bene. Non è così.
Nelle quattro ore prima di andare a letto bisognerebbe ridurre gradualmente l’attività fisica. Lo sport attiva il corpo e la mente, dunque è più difficile dormire.
7. Indossare abiti comodi
A volte non viene data abbastanza importanza al pigiama. Tuttavia, questo è un fattore che influenza notevolmente il riposo. Si consiglia di utilizzare tessuti in cotone, poiché facilitano la traspirazione e sono più confortevoli.
8. Comandamenti per dormire bene: il giusto ambiente
La stanza in cui si dorme dovrebbe essere il più confortevole possibile. È più facile dormire bene se c’è una buona temperatura e un’adeguata ventilazione.
Allo stesso modo, condizioni di luce che favoriscono il sonno. Non bisogna risparmiare quando si tratta di acquistare il letto e la camera da letto, che devono essere confortevoli.
9. Controllo del rumore
Un fattore chiave per dormire bene è l’assenza di rumori che impediscano di addormentarsi o dormire. Il silenzio totale è l’ideale. Alcune persone mettono un po’ di musica o lasciano la TV accesa, ma non è la scelta più appropriata.
È meglio eliminare qualsiasi rumore prima di andare a letto.
10. Il letto
Il letto deve essere destinato al riposo e ai momenti di intimità. Su di esso non dovremmo svolgere nessun’altra attività.
Non dovrebbe essere usato, dunque, per mangiare, guardare la televisione o lavorare. Così facendo il cervello associa il letto ad attività diverse dal riposo.
Conclusioni
I 10 comandamenti per dormire bene aiutano a ottenere un sonno stabile e rigenerante. Potrebbe essere difficile per alcune persone rispettarli pienamente, perché hanno già altre abitudini. Tuttavia, se desiderate riposare di più e meglio, è tempo di fare un cambiamento.
Bibliografia
Elsevier. (2018, 16 marzo). Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos (por la World Sleep Society). Elsevier Connect. https://www.elsevier.com/es-es/connect/actualidad-sanitaria/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-sueno-para-adultos-por-la-world-sleep-society.
Lozano, R. P., García, Y. A., Tafalla, D. B., & Albaladejo, M. F. (2007). Cafeína: un nutriente, un fármaco, o una droga de abuso. Adicciones, 19(3), 225-238.
https://medes.com/publication/36604
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